Staying Cool Når The Job varmer opp

Jobs er varme opp. Vi er alle føle snev av ansettelsesstopp og informasjon overbelastning. Workplace stress er økende rett sammen med arbeidsmengden.

Hodepine er å snu til migrene, ryggsmerter kjører oss til kiropraktor, og mindre irritasjoner forårsaker temperamentet til flair.

I tillegg til vår egen reaksjon på stress, er det tatt sitt toll på bunnlinjen. Stress er driver opp kostnadene for helsetjenester, og vi kan se en stor innvirkning på ting som tardiness, fravær, personell omsetning, og ulykker. Den årlige prislapp på stress i corporate America er mer enn 150 milliarder dollar.

Mens prognosemakere oss si vi kan forvente mer av det samme, trenger vi jobbene våre, og vi trenger å finne måter å regulere stressfaktorene som påvirker vår helse og produktivitet.

Her er 11 måter du kan holde hodet kaldt og minimere virkningen av stress på livet ditt.

Gjør din egen jobb - Når dårlig arbeid vaner andres skape stress, husk hvorfor du er der. Vær oppmerksom på din egen jobb. Du vil ikke bli vurdert på ytelsen til andre, men sjefen vil merke kvaliteten på arbeidet ditt. Holde fokus på den jobben du var ansatt for, og la ledelsen håndtere forbedre avdelingen eller selskapet. Ikke bli stresset om ting som ikke er ditt ansvar.

Organisasjon - Uavhengig av selskapets forventninger, kan du lindre mye stress ved å organisere arbeidet plass og få et fast grep om det arbeidet som må gjøres. Selv om du må betale for det selv, få de verktøyene som trengs for å organisere innsats, for eksempel filer, møbler, PDA, programvare og opplæring. Arbeid med sjefen din for å prioritere prosjekter og rutineoppgaver. Kun få bekymret uferdig arbeid dersom sjefen gir den en prioritet. Du vil aldri få alt ferdig, så velg den viktigste og fil alt annet i en lett tilgjengelig fil skuff.

Kommunikasjon - Det er viktig å opprettholde veileders komfort nivå, så møte med dem så ofte som nødvendig for å holde dem informert om prosjekter og fremdrift. Gi dem oppdateringer slik de ønsker dem (e-post, notater, orienteringer, etc.), og vedvarer i å få tilbakemeldinger som er så viktig for å redusere stress. Bruke samme strategi med dem som gir deg informasjon eller produkter å gjøre jobben din og de som er avhengig av hva du gir dem. God kommunikasjon er avgjørende for god stress kontroll.

ven hvis du må betale for det selv, få de verktøyene som trengs for å organisere innsats, for eksempel filer, møbler, PDA, programvare og opplæring. Arbeid med sjefen din for å prioritere prosjekter og rutineoppgaver. Kun få bekymret uferdig arbeid dersom sjefen gir den en prioritet. Du vil aldri få alt ferdig, så velg den viktigste og fil alt annet i en lett tilgjengelig fil skuff.

Kommunikasjon - Det er viktig å opprettholde veileders komfort nivå, så møte med dem så ofte som nødvendig for å holde dem informert om prosjekter og fremdrift. Gi dem oppdateringer slik de ønsker dem (e-post, notater, orienteringer, etc.), og vedvarer i å få tilbakemeldinger som er så viktig for å redusere stress. Bruke samme strategi med dem som gir deg informasjon eller produkter å gjøre jobben din og de som er avhengig av hva du gir dem. God kommunikasjon er avgjørende for god stress kontroll.

Forstyrrelser - Unngå stressende avbrudd ved å kontrollere din timeplan og din kommunikasjon. Etablere ganger for møte med dem som ønsker informasjon fra deg og holder dem til det. Jo mer utholdende du er, jo mer organisert de vil bli. Håndter telefonsamtaler og svare på e-post under bestemte tider. Utvikle en liste over personer og hendelser som forstyrrer din jobb og arbeide med hver til den er under kontroll.

Family Time - Familie situasjoner er blant de største stressfaktorene i arbeid. Det er et gammelt aksiom som sier: "Hvis mamma ikke er fornøyd, er ikke ingen lykkelig." Det er sant. Unngå fremtidige problemer ved å prioritere familien tid på timeplanen din, og hold deg til den. Få profesjonell hjelp hvis du ikke klarer å løse vanskelige situasjoner.

Exercise - Mer enn 80% av alle legebesøk er stress relatert. De som finner tid til å trene redusere stress, styrke immunforsvaret og forbedre deres velvære. Gjør litt research og snakke med ekspertene for å finne ut hva som passer dine behov. Gjør øvelsen en del av arbeidsplanen hvis mulig, ikke la det kuttet i familien. Regelmessig trening kan legge år til ditt eget liv og gjøre deg mer produktiv for din arbeidsgiver.

dem (e-post, notater, orienteringer, etc.), og vedvarer i å få tilbakemeldinger som er så viktig for å redusere stress. Bruke samme strategi med dem som gir deg informasjon eller produkter å gjøre jobben din og de som er avhengig av hva du gir dem. God kommunikasjon er avgjørende for god stress kontroll.

Forstyrrelser - Unngå stressende avbrudd ved å kontrollere din timeplan og din kommunikasjon. Etablere ganger for møte med dem som ønsker informasjon fra deg og holder dem til det. Jo mer utholdende du er, jo mer organisert de vil bli. Håndter telefonsamtaler og svare på e-post under bestemte tider. Utvikle en liste over personer og hendelser som forstyrrer din jobb og arbeide med hver til den er under kontroll.

Family Time - Familie situasjoner er blant de største stressfaktorene i arbeid. Det er et gammelt aksiom som sier: "Hvis mamma ikke er fornøyd, er ikke ingen lykkelig." Det er sant. Unngå fremtidige problemer ved å prioritere familien tid på timeplanen din, og hold deg til den. Få profesjonell hjelp hvis du ikke klarer å løse vanskelige situasjoner.

Exercise - Mer enn 80% av alle legebesøk er stress relatert. De som finner tid til å trene redusere stress, styrke immunforsvaret og forbedre deres velvære. Gjør litt research og snakke med ekspertene for å finne ut hva som passer dine behov. Gjør øvelsen en del av arbeidsplanen hvis mulig, ikke la det kuttet i familien. Regelmessig trening kan legge år til ditt eget liv og gjøre deg mer produktiv for din arbeidsgiver.

Ernæring - Riktig ernæring er en nøkkel for stress kontroll. Den amerikanske hæren erkjenner riktig ernæring som en viktig element i å kontrollere stresset blant soldatar, og du må innrømme, din jobb er noen ganger så stressende som kamp. Bruk Internett eller få informasjon fra Human Resources for å bedre ernæring. Du må gjøre noen bevisste endringer fordi våre matvaner blir påvirket av vår kultur, andres forventninger, manglende kunnskap om hva som gjør et riktig kosthold. Lær hva som trengs og lage en plan.

Resten - Ta ansvar for din søvn vaner på samme måte som du arbeider på din spisevaner. Søvnmangel er en viktig stressor av seg selv, og den legger til problemet med andre stressende hendelser. Klipp ut sent natt tv. Avslutt ta arbeid hjem fra kontoret. Endre mønster av din helg parter. Få noen nye venner. Gjøre alt som er nødvendig for å komme tilbake på sporet med sju eller åtte timer søvn hver natt. Studier viser at tjue minutters makt naps gjøre oss mer produktive, så bruk en del av lunsjpausen for ernæring og en del for en kort lur for å kontrollere stress. Du får gjort mer.